Po, edhe mbi moshën 70 vjeç mund të merren vitamina D dhe magnez, por gjithmonë duhet të kihet kujdes për dozën dhe gjendjen shëndetësore të përgjithshme. Ja disa pika kryesore:

Vitamina D

Te moshuarit shpesh kanë mungesë për shkak të ekspozimit më të pakët në diell dhe uljes së aftësisë së lëkurës për ta sintetizuar.

Rekomandohet shpesh suplementim, sidomos nëse ka osteoporozë ose rrezik për fraktura.

Doza tipike: rreth 800–2000 IU/ditë, por duhet përshtatur sipas niveleve në gjak (25-OH vitamin D).

Magnezi

Ndihmon në funksionimin e muskujve, nervave dhe kockave.

Te moshuarit mund të kenë mungesë për shkak të ushqyerjes jo të plotë ose përdorimit të barnave (p.sh. diuretikët).

Marrja ditore e rekomanduar: rreth 300–400 mg/ditë (nga ushqimi + suplementet).

Duhet kujdes nëse ka insuficiencë renale, sepse magnezi eliminohet nga veshkat dhe mund të grumbullohet.

👉 Këshilla: Para se të nisni suplementet, është mirë të bëhen analiza të vitaminës D dhe magnezit në gjak, dhe vendimi për dozën të merret me mjekun, sidomos nëse keni probleme me veshkat, zemrën ose merrni barna të tjera.

Nga A.Koroshi